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        【別再說(shuō)你不懂拉伸】大腿前群拉伸
        2016-4-28
        來(lái)源:未知
        點(diǎn)擊數: 6734          作者:未知
        • 教你如何正確的拉伸? 

          學(xué)習拉伸非常容易。

          但是,拉伸的方法有正確的,也有錯誤的。

          正確的方法是放松地、持續地拉伸,將注意力集中于被拉伸的肌肉上。

          錯誤的方法是動(dòng)作極快,并且拉伸到身體疼痛的程度-----這樣的拉伸實(shí)際上弊大于利。

          如果能夠正確而有規律地拉伸,你將會(huì )發(fā)現自己所做的每一個(gè)動(dòng)作都變得越來(lái)越輕松。使繃緊的肌肉或肌肉群放松需要時(shí)間,但是當你開(kāi)始感覺(jué)良好時(shí),你就會(huì )忘掉時(shí)間。



          ◆  ◆  ◆  ◆  ◆  

          很多運動(dòng)尤其是有下肢參與的運動(dòng)結束后,都應該做大腿前群的肌肉拉伸,可以緩解肌肉緊張、消除肌肉疲勞,減輕膝關(guān)節的壓力,也可以間接地緩解腰部疲勞。

          ◆  ◆  ◆  ◆  ◆  

          肌肉位置

           起點(diǎn):髂前下棘、股骨體

                      前面,股骨粗線(xiàn)內

                      外側唇;

           止點(diǎn):髕骨下方形成髕韌

                       帶止于脛骨粗隆。


          ◆  ◆  ◆  ◆  ◆  

          動(dòng)作要領(lǐng)  dongzuoyaoling  

          1、站立位,支撐腿保持穩定,髖關(guān)

              節保持不動(dòng),右膝關(guān)節屈曲;

          2、右手握住踝關(guān)節盡量拉小腿靠近

              大腿。

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