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        【別再說(shuō)你不懂拉伸】股后肌群
        2016-4-28
        來(lái)源:未知
        點(diǎn)擊數: 10813          作者:未知
        •     很多運動(dòng)尤其是有下肢參與的運動(dòng)結束后,都應該做大腿后群的肌肉拉伸,可以緩解肌肉緊張、消除肌肉疲勞,減輕膝關(guān)節的壓力,也可以間接地緩解腰部及小腿的疲勞。

          肌肉位置

           起點(diǎn):股二頭--坐骨結節和股骨粗線(xiàn)外側唇下半部;半膜肌和半腱肌--坐骨結節

           止點(diǎn):股二頭肌--腓骨頭,半腱肌--脛骨粗隆內側面;半膜肌--脛骨內側髁內側面。


          動(dòng)作要領(lǐng)

          1、仰臥在瑜伽墊上,牽拉側屈髖屈膝;

          2、兩手交叉扶在膝關(guān)節下方,兩手用力,使膝關(guān)節盡量向胸部靠近

          3、體會(huì )到臀部肌肉輕微的牽拉感。

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