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        【別再說(shuō)你不懂拉伸】臀肌及梨狀肌
        2016-4-28
        來(lái)源:未知
        點(diǎn)擊數: 13708          作者:未知


        • 很多運動(dòng)尤其是有下肢參與的運動(dòng)結束后,都應該臀大肌和梨狀肌的拉伸,可以緩解肌肉緊張、消除肌肉疲勞,可以緩解和預防膝關(guān)節外側摩擦疼痛綜合征、坐骨神經(jīng)痛、腰部疲勞和疼痛、膝關(guān)節痛等。

          肌肉位置 

          起點(diǎn):臀大肌--髂骨翼外側面及骶、尾骨背面;

                     梨狀肌--第2-5骶椎前側面

          止點(diǎn):臀大肌--臀肌粗隆和髂脛束

                     梨狀肌--股骨大轉子尖端。




          動(dòng)作要領(lǐng)一

          1、仰臥,左側腿盤(pán)于右側膝蓋上方;

          2、雙手抓住右側膝關(guān)節下方位置;

          3、盡量將右膝和彎曲的左膝靠近胸部,直到能感覺(jué)到有輕微的牽拉感。

          動(dòng)作要領(lǐng)二

          1、右腿膝關(guān)節向前并屈曲;

          2、左腿放于身體后方;

          3、腰背挺直,身體向前壓,上身向前靠近前大腿,使右側臀部有輕微牽拉感。


          動(dòng)作要領(lǐng)三

          1、右腿膝關(guān)節向前并屈曲;

          2、左腿放于身體后方;

          3、腰背挺直,身體向左前方壓,使身體盡量貼于墊上,使右側臀部有輕微牽拉感


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