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        跑步真的傷膝蓋嗎
        2015-12-24
        來(lái)源:未知
        點(diǎn)擊數: 6441          作者:未知

        • 跑步與不跑步有什么區別,研究發(fā)現跑者患膝關(guān)節炎的可能性更小。通過(guò)對跑者和非跑者18年的觀(guān)察發(fā)現20%的跑者患有關(guān)節炎,但是非跑者的患病率更高,達32%;而與散步者相比,跑者患關(guān)節炎的概率比散步者大概少一半,跑量越多的人關(guān)節炎患病率越低。


          醫學(xué)專(zhuān)家稱(chēng),膝蓋軟骨的損耗是衰老的一種正常表現,沒(méi)有證據表明跑步可以加速膝關(guān)節軟骨的損耗。多項研究發(fā)現,患有關(guān)節炎的人如果從事溫和地跑步,他們的膝關(guān)節軟骨健康會(huì )得到改善,而不跑步的同樣人數的一組人,他們的膝關(guān)節軟骨沒(méi)有任何改善。

          跑步膝通常是別的地方的問(wèn)題引起的

          在跑者中,最常見(jiàn)的傷病就是跑步膝。臨床上稱(chēng)為膝蓋軟骨軟化癥或者髕股疼痛癥,它是膝蓋骨里面的軟骨炎癥。

          運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家們有一些有趣的共識

          運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家們說(shuō),很多患有跑步膝的人有一些共同的生物力學(xué)問(wèn)題

          ● 虛弱的臀部和大腿后群肌肉,直接導致了腿部的不穩定性;

          ● 無(wú)力的四頭肌,導致跑步時(shí)膝蓋骨不是很和諧;

          ● 緊繃的蹄筋,把跑步時(shí)的沖擊轉移到了膝蓋。


          1、腰部的問(wèn)題可以使支配大腿前群肌肉的股神經(jīng)受到壓迫,會(huì )使大腿前群肌肉減弱或變緊張,使膝關(guān)節的穩定性下降或壓力增加,都會(huì )使髕骨或股骨軟骨受到損傷。

          2、骨盆旋移或髖關(guān)節有問(wèn)題會(huì )使下肢力線(xiàn)發(fā)生改變,使髕骨關(guān)節面與股骨髁關(guān)節面咬合不好,長(cháng)時(shí)間的不合槽運動(dòng)會(huì )使軟骨受到損害。

          3、闊筋膜張肌和臀大肌緊張或肌力下降會(huì )使髂脛束緊張,會(huì )發(fā)生髕骨外側摩擦,產(chǎn)生滑囊炎引起膝關(guān)節外側疼痛綜合征。

          這些簡(jiǎn)單的方法可以保持你的膝蓋健 

          就像上述所說(shuō),腿的某個(gè)部位的虛弱或者緊繃對于你的膝蓋來(lái)說(shuō)可能是個(gè)問(wèn)題。那么,你就該針對性強化、改善。

          超重會(huì )給膝蓋造成極大的負擔

          美國運動(dòng)醫學(xué)院稱(chēng),體重每增加一磅,膝蓋將承受4磅的壓力。跑者長(cháng)時(shí)間跑步以致體重下降被認為是降低膝關(guān)節關(guān)節炎的關(guān)鍵原因。

          1、多在平地上跑步來(lái)降低膝蓋的扭力

          2、如果你有膝蓋疼的病史,像是事故或運動(dòng)損傷,你可以考慮盡量用前腳掌著(zhù)地。

          3、最新的研究表明,后腳跟落地的跑者的膝蓋受到更多沖擊力,而前腳掌著(zhù)地,更多的沖擊力會(huì )4、轉移至他們腳踝。

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