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        跑步真的很容易受傷嗎 (中篇)
        2015-12-24
        來(lái)源:未知
        點(diǎn)擊數: 6209          作者:未知

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          1、跑步最容易受傷的部位是哪兒?

          答:跑步最容易受傷的部位是膝關(guān)節,約占所有跑步傷的1/4,這就是跑友聽(tīng)說(shuō)過(guò)的“跑步膝”,其他容易的受傷的部位還包括大腿、小腿、跟腱、腳踝、足等等。這里需要強調一下,其實(shí)跑步膝分為兩種情況,一種是膝關(guān)節靠前的位置疼痛,這種情況稱(chēng)為髕股關(guān)節綜合征或髕骨勞損,另一種情況是膝關(guān)節外側疼痛,這種情況稱(chēng)為髂脛束摩擦綜合征,這兩種都可以稱(chēng)作跑步膝。

          近年來(lái)跑步人群的結構發(fā)生了比較大的變化,40歲以上中年人在跑步人群中的比例迅速上升,參加馬拉松的人群中46%是40歲以上人群,這也帶來(lái)跑步受傷特征變化。年輕人更容易發(fā)生膝傷和脛骨受傷,而年長(cháng)者則更容易發(fā)生小腿、跟腱、大腿后群肌肉受傷。


          2、我以前沒(méi)受過(guò)傷,為什么現在感覺(jué)膝蓋疼?

          答:跑步不同于對抗性運動(dòng),在一次跑步中急性受傷者有,但發(fā)生率明顯低于慢性勞損,慢性勞損又稱(chēng)為overuse injury,翻譯過(guò)來(lái)就是過(guò)度使用性損傷,跑步屬于典型的單一動(dòng)作重復性運動(dòng),這種運動(dòng)會(huì )因為千萬(wàn)次重復機械動(dòng)作,導致某些部位持續受到很大壓力而出現問(wèn)題,比如跑步膝就是如此。

          但近年來(lái)研究發(fā)現,過(guò)度使用不是引起勞損的唯一原因,O型腿、X型腿、扁平足、高足弓也與跑步膝有關(guān)。也就是說(shuō)重復動(dòng)作與勞損也不存在必然聯(lián)系,重復運動(dòng)導致勞損這一傳統觀(guān)點(diǎn)受到越來(lái)越多質(zhì)疑。

          3、跑步傷痛,可以痊愈嗎?

          答:急性受傷(如腳踝扭傷、肌肉拉傷)經(jīng)過(guò)合理處理,是完全可以康復的,但處理不得當,急性傷是有可能變成慢性傷,如有少部分腳踝扭傷會(huì )演變?yōu)槁阅_踝不穩。

          慢性勞損能不能康復這個(gè)問(wèn)題就較為復雜了,比如跑步膝本質(zhì)上是軟骨病變,而跟腱炎則表現為跟腱變性,慢性勞損一般認為可能無(wú)法完全治愈,因為軟骨發(fā)生損害修復能力是極弱的,跟腱發(fā)生變性也很難完全復原,所以慢性勞損是運動(dòng)醫學(xué)難題。網(wǎng)球巨星李娜就是因為膝蓋軟骨磨損,田徑天才劉翔也是因為跟腱問(wèn)題被迫選擇退役。

          那么既然無(wú)法完全痊愈,是不是就意味就不能再跑步或者就無(wú)藥可救了呢?事實(shí)上,情況也不會(huì )那么糟糕,通過(guò)合理的治療、理療和康復,不僅可以控制慢性勞損,也可以極大減輕疼痛,恢復功能,繼續跑步。但如果過(guò)量跑步,同時(shí)不重視治療和康復訓練,軟骨過(guò)度磨損,你也許離被迫放棄跑步也就不遠了。


          4、跑步時(shí)出現疼痛,該怎么辦?

          答:如果是在參加馬拉松比賽中后程過(guò)程出現疼痛且可以忍受,絕大多數跑友一定會(huì )選擇堅持,畢竟參賽不易,比賽不是天天有,不反對為了完賽適度咬牙堅持,但可以向沿途醫療救護站尋求幫助,如讓醫護人員打個(gè)打繃帶或者用冷凍噴霧劑,比賽結束后立即冰敷,可以緩解疼痛,這樣可以把疼痛對機體的危害減至最小程度。

          但如果是在平時(shí)跑步過(guò)程中出現疼痛,最科學(xué)的做法是立即停止運動(dòng),至少也需要適度減速。疼痛是給機體一個(gè)信號,表明給于這個(gè)部位紅燈警告,繼續堅持,將是No Zuo,No Die!許多跑友逐漸加重的疼痛就是與忍痛堅持有關(guān),越痛越跑的后果就是越跑越痛!


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