<mark id="rfzji"><track id="rfzji"></track></mark>

        <ruby id="rfzji"><option id="rfzji"></option></ruby>

               
        400-835-8363


        • 1
        • 2
        • 3
        • 4
        聯(lián)系我們
        • 聯(lián)系地址:北京市東城區光明路13號北玉大廈4層4016室第一防護

          電話(huà):400-835-8363

          傳真:010-57169889

          郵箱:diyifanghu@126.com

        跑步真的很容易受傷嗎 (下篇)
        2015-12-24
        來(lái)源:未知
        點(diǎn)擊數: 5965          作者:未知

        •  

          1、跑傷了,一定要休息嗎?

          答:當然需要減少跑量,但不需要完全休息靜養。受傷后可以參加癥狀限制性運動(dòng),什么叫癥狀限制性運動(dòng)?但跑步過(guò)程中出現疼痛這一癥狀就該停下來(lái)。那么休息靜養可以讓傷痛好轉嗎?休息可以幫助我們避免直接刺激受傷部位,減輕疼痛,但完全停下來(lái)休息會(huì )產(chǎn)生很多新的問(wèn)題,比如會(huì )導致肌肉萎縮,力量下降,心肺功能退步,好不容易經(jīng)過(guò)不懈努力而提高的耐力會(huì )由于休息而遺失殆盡。

          我們總說(shuō)好好休息,祝你早日康復,其實(shí)這一觀(guān)點(diǎn)已經(jīng)過(guò)時(shí),現代運動(dòng)康復的觀(guān)點(diǎn)恰恰相反,好好運動(dòng),祝你早日康復,那么如何運動(dòng)呢,受傷后的運動(dòng)稱(chēng)為康復訓練,是為了康復而開(kāi)展的特殊的運動(dòng)。


          2、跑傷了,怎么辦?

          答:跑步傷痛,處理分為兩個(gè)階段,第一階段是在當時(shí)現場(chǎng)的處理,第二階段是后期處理。在現場(chǎng),我們應當停止運動(dòng),適當冰敷,目的是避免傷痛加重,減輕疼痛。在后期,最保險的做法是尋求醫生的幫助,同時(shí)加強康復訓練。

          康復訓練的重點(diǎn)是加強下肢及全身力量。因為只有擁有強有力的肌肉,才能減輕關(guān)節負荷。我們傳統觀(guān)點(diǎn)會(huì )認為馬拉松運動(dòng)員非常瘦,這樣體重輕跑起來(lái)才會(huì )輕松,其實(shí)馬拉松運動(dòng)員瘦是因為皮下脂肪極少,脂肪含量極低,其實(shí)他們的肌肉仍然非常發(fā)達和有力,強健的肌肉一方面讓他們強有力的蹬地,一方面使得他們關(guān)節負荷極小,從而保證他們不會(huì )受傷。所以,跑步傷痛出現不可怕,正確對待,積極加強力量和康復訓練時(shí)解決傷病的王道


          3、跑步是不是要練腿?

          答:基本正確,但不全面。跑步是用腿跑,加強腿部力量是我們首先想到的,這沒(méi)有錯。但跑步是典型的全身運動(dòng),你試試看,把雙手揣在衣服兜里跑步,只用腿,能跑得快嗎?是不是特別扭,所以雙手擺臂很重要!

          既然跑步是全身運動(dòng),就應當全面加強上肢、軀干、下肢的力量,上肢多練練俯臥撐、引體向上,軀干多做做平板支撐、仰臥起坐,下肢多練練下蹲、弓箭步,把肌肉練得棒棒噠,就會(huì )跑得快快噠!另外,近年來(lái)針對跑步的研究發(fā)現,髖部外展肌群薄弱與跑步膝等傷痛關(guān)系密切,所以加強髖部外展肌肉訓練成為近年來(lái)流行的一種重要的訓練方法。所以一提到練下肢,大家首先想到練下蹲,下蹲的確很重要,但側臥位腿上擺這一練髖部外展肌群的訓練方法也同等重要。這可是最新研究成果哦!

          另外,一提到練力量就有人想到會(huì )不會(huì )把肌肉練得很大,影響跑步。這種擔心完全是多余的,一般力量練習是不會(huì )把肌肉練得碩大無(wú)比。


           

          4、如何預防跑步傷痛?

          答:出現傷痛再去處理、治療、康復,顯然沒(méi)有防患于未然明智,但話(huà)說(shuō)回來(lái),不見(jiàn)黃河不死心也許就是人性的缺陷吧。做好傷痛預防是真正高明跑者的做法。

          預防跑步傷痛總結起來(lái)有三點(diǎn)。第一、控制跑量,循序漸進(jìn)??梢栽谟幸欢ɑA情況下,嘗試謹慎地超越自己的極限,但總是超越極限會(huì )帶來(lái)受傷風(fēng)險增加這一問(wèn)題,任何事情都有兩面性;第二、交叉訓練是避免受傷的最佳訓練方式,所謂交叉訓練,就是除了跑步、還采用跑步以外的其他耐力訓練方式如騎自行車(chē)、游泳來(lái)發(fā)展自己的心肺耐力,這樣避免單一重復性運動(dòng)對人體的不利影響;第三、加強力量訓練是避免傷痛的不二選擇,多做力量訓練,或者為自己選擇一名擅長(cháng)跑步力量訓練的私教,讓他指導你正確的進(jìn)行力量訓練,是最直接、有用的做法!


        熱門(mén)評論
        • 暫無(wú)信息

        驗證碼: 驗證碼,看不清楚?請點(diǎn)擊刷新驗證碼

        地址:北京市東城區龍潭路甲3號翔龍大廈五層E06室First Training 電話(huà):400-835-8363

        傳真:010-57169889 郵箱:diyifanghu@126.com

        玖玖眾合(北京)醫療科技有限公司版權所有  京ICP備15064127號


        httpww黄视视频全部免费,huangseshipin,huangse动漫网站,huangse动漫在线观看,huangse网站
        <mark id="rfzji"><track id="rfzji"></track></mark>

            <ruby id="rfzji"><option id="rfzji"></option></ruby>