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        跑步真的很容易受傷嗎 (上篇)
        2015-12-24
        來(lái)源:未知
        點(diǎn)擊數: 6402          作者:未知

        • 1、跑步真的很容易受傷嗎?

          答:跑步總體是一項簡(jiǎn)單安全的運動(dòng),首先,跑步較為溫和,其次,跑步不涉及激烈的身體對抗。沒(méi)有證據顯示跑步運動(dòng)相比其他體育運動(dòng),更容易受傷。

          但是跑步人數在中國井噴式的增長(cháng),加之缺乏科學(xué)指導,使得跑步傷痛的絕對人數是迅速增多的。公開(kāi)發(fā)表的數據顯示,跑步受傷率從19%-79%不等,這里面約有一半人發(fā)生過(guò)導致其跑步被迫中斷的運動(dòng)損傷。


           

          2、我這樣跑容易受傷嗎?

          答:有兩個(gè)因素與跑步受傷關(guān)系最大,以前是否因為某種原因受過(guò)傷,跑步的量。受過(guò)傷的人再次發(fā)生受傷的概率是未受傷人群的1.6倍。因此為了預防再次損傷,受過(guò)傷的跑友一定需要耐心完全康復,再開(kāi)始跑步,很多時(shí)候就是自以為傷病已經(jīng)恢復就開(kāi)始跑步,結果導致反復受傷。其次,當每周跑步距離超過(guò)40英里(約合64公里,也就是平均每天超過(guò)9-10公里),受傷概率將增加2倍以上。

          有意思的是,擁有多年跑步經(jīng)驗的跑友受傷率卻較低,也就是說(shuō)跑步年限與受傷率是負相關(guān)的。這也許跟資深跑友更加注意傾聽(tīng)“來(lái)自身體的聲音”,跑步更加科學(xué)和理性有關(guān)。跑步新手或者跑齡較短的跑者才是真正的受傷高危人群。


          3、是不是跑得越多,越容易受傷?

          答:跑步量和跑步傷痛沒(méi)有必然聯(lián)系。如果跑得越多越容易受傷,馬拉松運動(dòng)員將是世界上“最受傷的人”,事實(shí)上并非如此。但記住了,我們驚嘆的只是馬拉松運動(dòng)員不可思議的速度,但他們背后強大的保障團隊、高科技的訓練監控、系統的專(zhuān)項訓練、科學(xué)的體能強化、完善的疲勞恢復都是我們看不到的,正是這些綜合手段才能支撐馬拉松運動(dòng)員完成超出常人的跑量而不受傷。

          當然,普通大眾沒(méi)有那么優(yōu)良的保障措施,僅僅采用單一化的跑步,缺乏必要的變化,尤其是缺乏力量訓練,跑得越多顯然受傷風(fēng)險是會(huì )增加的。這也印證了上一個(gè)問(wèn)題,不建議每周跑步量超過(guò)40英里,但也不代表不能突破,也不意味著(zhù)每周跑步量超過(guò)40英里就必然發(fā)生損傷,只是每周超過(guò)40英里,損傷發(fā)生概率會(huì )提高。

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