<mark id="rfzji"><track id="rfzji"></track></mark>

        <ruby id="rfzji"><option id="rfzji"></option></ruby>

               
        400-835-8363


        • 1
        • 2
        • 3
        • 4
        聯(lián)系我們
        • 聯(lián)系地址:北京市東城區光明路13號北玉大廈4層4016室第一防護

          電話(huà):400-835-8363

          傳真:010-57169889

          郵箱:diyifanghu@126.com

        跑步小腿會(huì )不會(huì )變粗?
        2015-12-23
        來(lái)源:未知
        點(diǎn)擊數: 5832          作者:未知
        • 跑步小腿會(huì )不會(huì )變粗?


           小腿變粗和跑步是無(wú)關(guān)的。

           其實(shí)我們一般的慢跑是有氧運動(dòng),可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔心跑步多了小腿會(huì )變粗,這種擔心產(chǎn)生的原因:
          一、落地技術(shù)不好,產(chǎn)生錯覺(jué)。有的人用腳尖跑步,這樣小腿就會(huì )疲勞,有緊繃感,感覺(jué)小腿在長(cháng)大。其實(shí)這只是一種錯覺(jué)。人的基礎形態(tài)是天生的,腿形也是,不會(huì )因為幾次跑步小腿就立桿見(jiàn)影地變粗。在有氧力量訓練中,比如啞鈴操、杠鈴操,肌肉的膨脹率不會(huì )超過(guò)20%。 

          二、跑步者認為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪,因此可以更多進(jìn)食,從而長(cháng)胖,小腿也因此變粗。這與跑步本身無(wú)關(guān)。

           

          什么樣的運動(dòng)才可以造成小腿變粗呢?

          力量訓練可能會(huì )這樣,負重的、提踵的運動(dòng)可以讓小腿長(cháng)肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的,所以日常鍛煉一般不會(huì )造成小腿變粗。

          如何消除這種擔心和偏見(jiàn)呢?

          1、注意跑步姿勢。

          正確的跑步姿勢應是由腳后跟過(guò)渡到前腳掌。


          2、跑步后進(jìn)行放松練習。

          伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。


          3、注意跑步時(shí)間和速度。

          一般的有氧練習的時(shí)間是2060分鐘,過(guò)度了會(huì )造成肌肉疲勞和關(guān)節磨損。速度上不能太快,把有氧運動(dòng)的心率范圍控制在:(220-年齡)×(60%—80%)以?xún)?。如一個(gè)20歲的人,他的有氧運動(dòng)的心率范圍就是120160/分。脂肪在無(wú)氧狀態(tài)下會(huì )停止分解,在上述的心率范圍之外,脂肪不會(huì )燃燒,運動(dòng)效果不能保證。


        熱門(mén)評論
        • 暫無(wú)信息

        驗證碼: 驗證碼,看不清楚?請點(diǎn)擊刷新驗證碼

        地址:北京市東城區龍潭路甲3號翔龍大廈五層E06室First Training 電話(huà):400-835-8363

        傳真:010-57169889 郵箱:diyifanghu@126.com

        玖玖眾合(北京)醫療科技有限公司版權所有  京ICP備15064127號


        httpww黄视视频全部免费,huangseshipin,huangse动漫网站,huangse动漫在线观看,huangse网站
        <mark id="rfzji"><track id="rfzji"></track></mark>

            <ruby id="rfzji"><option id="rfzji"></option></ruby>