<mark id="rfzji"><track id="rfzji"></track></mark>

        <ruby id="rfzji"><option id="rfzji"></option></ruby>

               
        400-835-8363


        • 1
        • 2
        • 3
        • 4
        聯(lián)系我們
        • 聯(lián)系地址:北京市東城區光明路13號北玉大廈4層4016室第一防護

          電話(huà):400-835-8363

          傳真:010-57169889

          郵箱:diyifanghu@126.com

        運動(dòng)損傷 很多是力量不夠
        2017-7-24
        來(lái)源:未知
        點(diǎn)擊數: 5908          作者:未知
        • 運動(dòng)損傷,很多是力量不夠




          如果您在日常生活中經(jīng)常崴腳,或者經(jīng)常會(huì )出現腳踝部不穩定的情況,那么就需要提高注意多加練習了。對于喜歡運動(dòng)的人來(lái)說(shuō),在身體移動(dòng)的時(shí)候很多壓力是通過(guò)腳踝傳遞的,但是由于腳踝是肌肉、跟腱的連接帶,它所承受的壓力能達到體重的三倍,所以如果腳踝疲軟無(wú)力,就會(huì )損失很多速度和狀態(tài),增加受傷的風(fēng)險。



          “如果肌肉力量不足,那么就會(huì )影響到運動(dòng)者對于身體平衡的掌控。所以,運動(dòng)易損傷是你力量不夠!一旦身體失去平衡,就需要從別的地方來(lái)借用力量保持身體的穩定,最終會(huì )影響到膝蓋、臀部甚至是下背部。從這個(gè)角度來(lái)看,在運動(dòng)之余進(jìn)行力量訓練,將降低運動(dòng)損傷的概率”。


          喜愛(ài)運動(dòng)的人如何鍛煉腿部力量



          踏板練習能鍛煉你腿部的每塊肌肉,它還能鍛煉你臀部的肌肉。



          單腿下蹲鍛煉你的臀部和后小腿,同時(shí)有助于增強你的平衡能力。



          站姿提踵鍛煉你的小腿肌肉和脛骨,并有助于增強你的平衡能力。站在踏板的邊上,或者如果你有階梯有氧平臺,在該平臺下方放置兩組豎板。收腹、站直,腳牢牢地採在踏板上,腳后跟露在踏板邊緣之外。雙手放在墻上或結實(shí)的物體上以維持身體平衡。腳后跟提高到高于踏板邊緣幾英寸,踮腳而立。維持該姿勢一段時(shí)間,然后降低腳后跟至平臺以下,感覺(jué)小腿肌肉的拉伸。重復上述動(dòng)作,在第二輪中換腿練習。



          下蹲鍛煉大腿和臀部。你可以將手置于腰部,也可以手握啞鈴,手臂垂于兩側(你也可以將手臂從軀干前伸出或在胸前向內握拳,以保持平衡,或者將雙手置于頭頂,擺出具有挑戰性的姿勢),雙腳與腰同寬,重心稍微后移到腳后跟。手臂垂于兩側,收腹,肩部成方形站立,就如坐進(jìn)椅子般向后坐下。在保持上半身向前傾斜不超過(guò)幾英寸的情況下,盡量向下。到達和地面平行的點(diǎn)位時(shí),不能進(jìn)一步下降,并且不要讓膝蓋向前超出腳趾。當臀部和地面平行時(shí),伸直雙腿,回到原來(lái)的站立姿勢。在整個(gè)運動(dòng)的頂部,雙膝不要靠垅。




          箭蹲對臀部、腰部和大腿鍛煉非常有效。徑直站立,雙足與肩同寬。向前跨一大步,牢牢地踏在地面上。保持前面的膝蓋完全穩定,上半身絕對垂直,向下平直降低身體,直到后面的膝蓋幾乎觸地。向上平直抬升身體,換步,重復上述動(dòng)作,一直保持換步練習。

        熱門(mén)評論
        • 暫無(wú)信息

        驗證碼: 驗證碼,看不清楚?請點(diǎn)擊刷新驗證碼

        地址:北京市東城區龍潭路甲3號翔龍大廈五層E06室First Training 電話(huà):400-835-8363

        傳真:010-57169889 郵箱:diyifanghu@126.com

        玖玖眾合(北京)醫療科技有限公司版權所有  京ICP備15064127號


        httpww黄视视频全部免费,huangseshipin,huangse动漫网站,huangse动漫在线观看,huangse网站
        <mark id="rfzji"><track id="rfzji"></track></mark>

            <ruby id="rfzji"><option id="rfzji"></option></ruby>