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        運動(dòng)傷痛:跟腱炎的預防與治療
        2017-7-24
        來(lái)源:未知
        點(diǎn)擊數: 5517          作者:未知
        • 損傷的主要誘因:

           跑步前熱身準備不充分

           跑量過(guò)度

           扁平足

           外傷或感染


          如果是因為扁平足引起的就一定要選擇一雙適合該足型的跑步鞋,其余三點(diǎn)只要多加注意改善便能避免。

          遇上了怎么辦?
          1、冰敷15分鐘,控制炎癥,緩解疼痛;
          2、充分拉伸放松尤其是被動(dòng)拉伸,主要拉伸小腿后群肌肉、大腿 前后肌群、臀肌、腰肌等;
          3、嚴重的可以針灸治療,放松小腿、大腿、臀肌和腰肌,采a取 骨盆和腰椎關(guān)節調整治療,恢復下肢力線(xiàn)關(guān)系,減輕或解觸神經(jīng)的卡壓,使神經(jīng)傳導恢復通暢,局部可以外敷中藥消腫止痛;
          4、加強臀大肌、臀中肌、核心肌肉的力量練習,尤其是傷側;
          5、進(jìn)行及時(shí)的休養治療,在恢復期要降低訓練量,循序漸進(jìn),如果運動(dòng)量過(guò)大容易引起二次損傷;
          6、跑步前采取小腿肌貼保護,防止本病的加重。

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