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        【別再說(shuō)你不懂拉伸】髂腰肌
        2016-6-10
        來(lái)源:未知
        點(diǎn)擊數: 9857          作者:未知
        • 髂腰肌是維持骨盆及腰椎穩定的重要肌肉,髂腰肌緊張可使骨盆前傾,腰椎弧度變直,容易引起腰部不適、酸痛,嚴重的影響大腿前群肌肉緊張,甚至影響膝關(guān)節功能。運動(dòng)后都需要拉伸髂腰肌,可以緩解腰部肌肉疲勞,調整骨盆前傾。

          肌肉位置:

          起點(diǎn):腰大肌--第12胸椎和1-5腰椎體側面 及橫突髂肌--髂窩

          止點(diǎn):經(jīng)髖關(guān)節前內側腹股溝韌帶深面, 止于股骨小轉子


          一、動(dòng)作要領(lǐng):

          1、弓步,腰背挺直,右手扶在右側髖關(guān)節處;

          2、前腿屈曲近90°,后腿伸直,保持骨盆中立位,身體不前傾;

          3、重心前移,使雙腿打開(kāi)幅度增加。



          二、動(dòng)作要領(lǐng):

          1、弓步,腰背挺直,左手扶在左側髖關(guān)節處,右手伸直屈曲;

          2、前腿屈曲近90°,后腿伸直,保持骨盆中立位,身體不前傾;

          3、重心前移,軀干和右手向左側微屈,使雙腿打開(kāi)幅度增加。


          三、動(dòng)作要領(lǐng):

          1、弓步、腰背挺直,雙手交叉置于頭頂;

          2、前腿屈膝<90°;

          3、后腿往后,膝關(guān)節貼于墊子;

          4、重心前移,保持骨盆中立位,使雙打開(kāi)幅度增加。



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