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        【別再說(shuō)你不懂拉伸】闊筋膜張肌和髂脛束
        2016-6-10
        來(lái)源:未知
        點(diǎn)擊數: 31688          作者:未知
        • 很多運動(dòng)尤其是有下肢參與的運動(dòng)結束后,都應該闊筋膜張肌和髂脛束的拉伸,可以緩解肌肉緊張、消除肌肉疲勞,減輕膝關(guān)節的壓力,預防膝關(guān)節外側摩擦疼痛綜合征。

          肌肉位置


          起點(diǎn):髂嵴前方的外側緣


          止點(diǎn):脛骨外側髁、腓骨頭和膝關(guān)節囊



          動(dòng)作要領(lǐng)


          1、兩腿伸直腳尖向前,交叉,牽拉腿在后面;

          2、身體向牽拉側對面屈曲,盡量觸牽拉側腳踝的側面;

          3、適當調整軀干屈曲的高度。


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